Alimentos para estar saludable
La siguiente, es una lista de los alimentos más saludables que puede consumir.
Esto le ayudará a hacerse una idea de qué alimentos son los mejores para la salud de su cuerpo.
1. FRUTAS
Albaricoques
Los albaricoques contienen betacaroteno que ayuda a prevenir el daño de los radicales y también ayuda a proteger los ojos. Un solo albaricoque contiene 17 calorías, 0 de grasa y un gramo de fibra. Puede comerlos secos o blandos.
Mango
Un mango de tamaño medio contiene 57 MG de vitamina C que es casi toda su dosis diaria. Este antioxidante le ayudará a prevenir la artritis y también reforzar su sistema inmunológico.
Melón cantalupo
Los melones contienen 117 GG de vitamina C, que es casi el doble de la dosis recomendada. Medio melón contiene 853 MG de potasio, que es casi dos veces más que un plátano, lo que ayuda a reducir la presión arterial. Medio melón contiene 97 calorías, 1 gramo de grasa y 2 gramos de fibra.
Tomate
Un tomate puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de vejiga, estómago y cáncer de colon a la mitad si come uno a diario. Un tomatón contiene 26 calorías, 0 de grasa y sólo 1 gramo de fibra.
2. VERDURAS
Cebollas
Una cebolla puede ayudar a proteger contra el cáncer. A taza de cebollas ofrece 61 calorías, 0 grasas y 3 gramos de fibra.
Brócoli
El brócoli puede ayudar a proteger contra el cáncer de mama, y también contiene mucha vitamina C y beta-caroteno. Una taza de brócoli picado contiene 25 calorías, 0 grasas y 3 gramos de fibra.
Espinacas
Las espinacas contienen carotenoides que pueden ayudar a combatir la degeneración macular, que es una de las principales causas de ceguera en las personas mayores. Una taza contiene 7 calorías, 0 grasas y 1 gramo de fibra.
3. GRANOS, JUDÍAS Y FRUTOS SECOS
Cacahuetes
Los cacahuetes y otros frutos secos pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 20 por ciento. Una onza contiene 166 calorías, 14 gramos de grasa y más de 2 gramos de fibra.
Alubias pintas
Un medio corte de judías pintas ofrece más del 25 por ciento de sus necesidades diarias de folato, que le protege contra las enfermedades del corazón. Media taza contiene 103 calorías, 1 gramo de grasa y 6 gramos de fibra.
Leche desnatada
La leche desnatada ofrece vitamina B2, que es importante para una buena visión y, junto con la vitamina A, podría mejorar las alergias. También se obtiene calcio y vitamina D también. Una taza contiene 86 calorías, o grasa y 0 de fibra.
4. MARISCOS
Salmón
Todos los pescados de agua fría, como el salmón, la caballa y el el atún son excelentes fuentes de ácidos grasos omega 3 que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Una porción de 3 onzas de salmón contiene 127 calorías, 4 gramos de grasa y 0 de fibra.
Cangrejo
El cangrejo es una gran fuente de vitamina B12 y de zinc y de zinc que refuerza la inmunidad. Una porción de 3 onzas de cangrejo ofrece 84 calorías, 1 gramo de grasa y 0 de fibra.
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